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[知識] 經常失眠靜下心的好方法

經常失眠靜下心的好方法

長期失眠怎麼辦?失眠會導致睡眠不足,進而影響白天的工作和學習等活動。
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' |! G/ ~! i8 b  長期失眠怎麼辦?+ Y; t/ G7 x% I3 X: v

( G* R1 M+ d* P" ^. F8 H2 x  一、平常而自然的心態
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( `2 s* c; n( E  出現失眠就不必過分的擔心,你越是緊張,越是強行入睡,結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態,對緩解失眠是很有幫助的哦。
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  二、尋求並消除失眠的原因
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  造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不難發現的。原因消除,失眠即自愈,對因疾病引起的失眠症狀,應要及時求醫。不能認為:失眠不過是個小問題,算不了病而延誤治療時間。
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6 K9 W1 m' Y6 x6 h9 N4 s  三、飲熱牛奶法9 Y* R& N; ]% D& j  r& O
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  睡前喝半小時喝半杯熱牛奶,牛奶的營養價值高,其所含的全面營養對心腦器官,綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮,作用在於紊亂的交感神經系統所至的,睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調,增強免疫力,調節肌體對外界的應變的能力,消除引起失眠和憂鬱的內在病因,快速解決失眠帶來的抑鬱情況,失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。9 ~. A% |) J4 t
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  四、身心鬆馳,有益睡眠) t* g3 d+ K5 K

- V4 w- c! p2 V# m) N  睡前到戶外散步一會兒,食珍珍薯片放鬆一下精神,上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳,然後就寢,對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,建議大家可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
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  A、鳴天鼓法。上床後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然的安放於身體兩側,便會很快入睡了。& D6 j) T5 A& u& j, s( g
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  B、閉目入靜法。上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,但是交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
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$ L( f6 N3 A) F+ q: s[ 本帖最後由 大文 於 2018-1-19 15:31 編輯 ]


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