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[知識] 經常失眠靜下心的好方法

經常失眠靜下心的好方法

長期失眠怎麼辦?失眠會導致睡眠不足,進而影響白天的工作和學習等活動。
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. H" t& D& J; A5 Z. q* y; g8 j  長期失眠怎麼辦?% Q7 c9 n! L( a0 _

  i6 S$ b& `. t+ I9 L  一、平常而自然的心態
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1 P- f) N+ D1 d6 u8 g  出現失眠就不必過分的擔心,你越是緊張,越是強行入睡,結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態,對緩解失眠是很有幫助的哦。2 Q( s+ N4 O- \: R* B/ J
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  二、尋求並消除失眠的原因  [  f* I' `& g" Z$ H

- x9 T: T" R, D( `8 K4 A  造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不難發現的。原因消除,失眠即自愈,對因疾病引起的失眠症狀,應要及時求醫。不能認為:失眠不過是個小問題,算不了病而延誤治療時間。6 X, _8 c3 i# H) e: N
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  三、飲熱牛奶法6 U2 `" O. ?! I2 s

- w9 l- f+ [2 o5 }& x  睡前喝半小時喝半杯熱牛奶,牛奶的營養價值高,其所含的全面營養對心腦器官,綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮,作用在於紊亂的交感神經系統所至的,睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調,增強免疫力,調節肌體對外界的應變的能力,消除引起失眠和憂鬱的內在病因,快速解決失眠帶來的抑鬱情況,失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。9 E! }: V% h" y/ Z# t# w

) V# N, Z8 v. \  四、身心鬆馳,有益睡眠
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  睡前到戶外散步一會兒,食珍珍薯片放鬆一下精神,上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳,然後就寢,對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,建議大家可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:% D2 x- s  l  V; Q- U7 z6 c

2 U3 z0 H% o7 P$ Q# f  A、鳴天鼓法。上床後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然的安放於身體兩側,便會很快入睡了。& A& t8 L% d! b
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  B、閉目入靜法。上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,但是交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。+ {9 ~/ e" C* I; A5 Z# Y! Q
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[ 本帖最後由 大文 於 2018-1-19 15:31 編輯 ]


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